nogi 2

Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arval PŁEĆ: mezyczna WIEK:23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5-6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42- 44 zalezy od pory roku OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

09-04-2015 dzień 39 DT wreszcie mi się udało dotrzeć na trening Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 zamieniłam na MC R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. [...]

13-04-2015 dzień 43 DT Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 35/ 37,5 R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. [...]

[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 15min bieznia w tym 10min trucht 9km/h, po wczorajszych interwalach biegowych nie mialam sily biegac, do tego jutro nogi wiec odpuscilam bieznie miska: 120/150/70 suple- tran, vit D, lecytyna, enzymy warzywa- salata pomidor, cukinia szpinak [...]

[...] 8x15 /8x15 zmienne ustawienie stop jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 ostatne dwa zrobilam ustawiajac stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz Orbitrek 15 min - nogi juz mnie bolaly i czas gonil miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, heviran, rutinoskorbin /SFD/Images/2015/5/15/c41d32a839c147f8b5d9aca0557db9ac.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ccx10/ ccx10 ccx10/ ccx10/ ccx10 nie dawalam rady juz wiecej zrobic 7. maszyna do podciagania, spychanie poduchy noga 40kgx15/ 40x15/ 40x15 40kgx15/ 40x15/ 40x15 to fajne nogi i pupa wysiadaly 8. wykop a tyl na wyciagu dolnym 15kgx15/ 20x15/ 20x15 15kgx15/ 20x15/ 20x15 15kgx15/ 20x15/ 20x15 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece [...]

[...] 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18 14kgx50 2. Przysiad wykroczny na suwnicy 12/12/9/15 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+15/ 15xsuwnica+5 rwały mnie juz czworki, zwlaszcza nogi zakrocznej 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+12,5/ 15xsuwnica+5 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na [...]

[...] b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad [...]

[...] zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do czwartku mialem zakwasy i bylem w polowie niepelnosprawny Od dzis staram sie wrocic do przyzwoitej michy i treningu jakim jest... HST. Tak wracam na stare [...]

[...] seriach pressa kończąc na 27,5kg. Nad techniką skupiam się maksymalnie, a o czymś takim jak walka z kg w ogóle już zapomniałem. Walczę ze swoimi słabościami, a nie z czyimiś Czas treningu ok 50~ minut - pompa niesamowita, nogi z waty, a plecy w ogóle przestały odpowiadać przez pierwsze 20min Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-05-13 19:08:06

[...] mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby [...]

[...] więcej ale dłonie mi nie wytrzymują. Po 6 powtórzeniu sztanga niemalże wypada z rąk. 1. Możesz bardziej do tyłu wysunąć dupę, żeby bardziej równocześnie prostować i plecy i nogi w kolanach. A robisz klasykiem czy sumo? 2. Ja się w MC przestałem skarżyć na uchwyt odkąd zacząłem stosować kombinację magnezji z hook gripem, nawet przy ostatniej [...]

[...] zrobiłem mix w blenderze wyszła bardzo smaczna papka TRENING: Brak / Rower jw. SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex INNE Jutro I kolejne 3-4 dni pogoda ma być do kitu więc rower idzie w odstawkę, za to kuracja nogi zakończona więc jak dobrze pójdzie i pogoda pozwoli to w planie delikatny powrót do biegania – może w końcu brzuch przestanie rosnąć.

[...] albo na pas. :) Zresztą możesz sobie zobaczyć jakie partie angażują pompki i dipy, do tego dokładasz ciężar i masz to samo co na wyciskaniach, tylko, że mi się ten rodzaj siły i aktywności bardziej podoba i za sztangi się nie łapę, jedynie nogi. Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-02-24 23:12:28 Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-02-24 23:15:13

A skąd wiesz, że zrobiłym więcej masy? W grudniu/styczniu ważyłem 77-78kg, a teraz ważę 85-86kg, a na siłowni byłem kilka razy zrobić nogi i to tylko. Masy nie robi się treningiem, tylko zdrowym i dobrym jedzeniem, którego musi być na tyle, by waga szła i ja nie narzekam, więc teksty, że po siłowni wyglądałbym lepiej zachowaj dla siebie, bo nie [...]

[...] spawia że nie wiem co zrobić.. Bo z jednej strony troche tego BF mam na sobie i boje się że jak zaczne masówke to mnie zaleje strasznie, no i wszystkie cwiczenia angazujące nogi tez odpadają, czyli cały trening nóg + martwe. Bez tego nie wiem jak ta masówka by wypadła.. Z drugiej strony jak zrobie redukcje to będę wyglądał jak szkielet, no i też [...]

ile Cm igły wbijacie w dupę i nogi ?? bo chyba problem jest w tym , że za płytko bijecie , bo mimo że ktoś nie jest grubasem i ma płaski tyłek to na dupie jest około 2 Cm sadła przez które trzeba się przebić , a igiełki po 3cm to za mało w dupę jak sie bije pare tygodni co 2 dzień . Jak zacząłem redukcję to biłem 0,8 i wbijałem prawie całe 4 cm [...]

[...] albo 3... hm już po odłożeniu sztangi nie mogłam się doliczyć. WL A tu ostatnia seria poszła cała, tym razem bez pomocy. Obwody TGU, tutaj zajarzyłam dziś, że wyrzucenie nogi dokładnie w tył ile trzeba pomaga wstać. Burpees ułomne jak ostatnio. Pompki o ścianę, trochę niżej mogłam dać ręce dzisiaj. Ogólnie w obwodach TGU mnie wysysa z sił. [...]

Przepraszam, że się nie odzywałem, nie zauważyłem, że w poście pojawiła się odpowiedź na drugiej stronie... Poniżej ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UNBALANCED PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mieś ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD [...]